탄력있던 엉덩이가 처져 고민.. ‘히프 업’에 좋은 운동과 음식은?

탄력있던 엉덩이가 처져 고민..

‘히프 업’에 좋은 운동과 음식은?

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사실 오랜만에 전신(全身) 거울을 보고 소스라치게 놀라는 경우가 있다.

엉덩이가 몰라보게 처진 것이다. 젊을 때는 탄력(彈力) 있게 상체 쪽으로

올라왔던 내 엉덩이를 생각하면 ‘충격(衝擊)’이다.

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피부(皮膚) 못지않게 엉덩이의 노화(老化)도 빠르다는 것을 실감한다

다시  ‘히프 업(hip up)' 할 수는 없을까?

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엉덩이에 대한 관심이 ‘히프 업’ 출발점...

하루에 몇 번 힘주세요?

사실 엉덩이(hip)만큼 ‘홀대’ 당하는 신체(身體) 부위(部位)도 없을 것이다.

우리가 거의 하루 종일 ‘깔고 앉는’ 부위가 바로 엉덩이다.

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평소에 엉덩이 근육(筋肉)을 잘 사용되지 않으면 약해지는 속도가 빠르다.

엉덩이는 갈수록 납작해지고 근육이 처져도 변명의 여지가 없다.

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몸매에 신경 쓰는 사람 이외에는 엉덩이를 자세히 들여다볼 시간도 없다.

당연히 엉덩이 근육도 퇴화할 수밖에 없다. 엉덩이 근육은 관심에 비례해서

활성화한다. 하루에 엉덩이 근육을 몇 번 움직였을까?

 

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“걸을 때 엉덩이에도 신경 쓰세요.”

요즘 건강(健康)을 위해 걷기 운동(運動)을 하는 사람이 많다.

그렇지만 의외로 엉덩이(hip)에 힘을 줘서 걷는 사람이 아주 적은 것 같다.

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걷기 자세(姿勢)를 다시 점검(點檢)해 보자.

우선 발 뒤꿈치가 먼저 닿게 하고 동시에 무릎은 앞쪽을 향하도록 한다.

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이때 엉덩이와 복부(腹部) 근육(筋肉)에 힘을 줘 엉덩이가 뒤로 빠지거나

배가 젖혀지지 않게 주의한다.

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그리고 팔은 주먹을 가볍게 쥐고 흔들어 준다.

이때 시선(視線)은 정면(正面)으로, 고개는 숙이지 않도록 하는 것이 좋다.

 

 

엉덩이에 힘주고 걷기, 어떻게?

‘히프 업(hip up)’을 위해선 엉덩이 근육에 자주 자극(刺戟)을 줘야 한다.

등과 어깨는 곧게 펴고 엉덩이에 힘을 준 상태에서 똑바로 걷는다.

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엉덩이(hip) 근육(筋肉)에 힘이 모일수록 ‘히프 업’에 도움이 된다.

항문(肛門)도 조일 수 있다.

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엉덩이에 힘이 느슨해지면 또 다시 힘을 주는 방식으로 자꾸 자극을 준다. 

평지만 고집하지 말고 비탈길을 오르면 히프 업에 더욱 도움이 된다.

 

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​걷기 외 ‘히프 업’ 운동은?

​집에서 할 수 있는 운동(運動)으로 ‘브리지 (bridge)’ 동작(動作)이 좋다.

누워서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 뒤에 무릎을 세워서 엉덩이를

천천히 들어 올린다.

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허리가 C자 곡선이 되도록 하고 무릎 아닌 엉덩이에 힘이 들어가야 한다.

들어 올린 엉덩이를 5초 정도 유지(維持)한 후에 천천히 엉덩이를 내리는

동작(動作)을 반복(反復)한다.

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스쿼트(squat)와 런지 역시 엉덩이와 허벅지 근육 키우기에 도움이 된다.

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근육이 자연 감소하는 나이...

달걀, 고기, 콩류 등

인간(人間)은 40세만 넘어도 근육(筋肉)이 자연(自然) 감소(減少)한다.

단백질 음식과 운동에 신경 쓰지 않으면 근육 감소 속도(速度)가 빨라진다.

엉덩이 근육도 예외가 아니다. 더 줄어드는 경향(傾向)이 있다.

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달걀, 고기, 콩류 등 단백질(蛋白質) 음식(飮食)에 관심을 가져야 한다.

고기는 기름진 부위(部位)는 제거(除去)하고 살코기 위주가 좋다.

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달걀, 콩류만 매일 먹어도 큰 도움이 된다.

몸에 전체 근육과 ‘히프 업(hip up)’ 유지를 위해 시간을 투자해야 한다.

 

 

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