내 몸의 신체 나이는 몇 살일까?... ‘생체(生體) 나이’ 자가진단법

내 몸의 신체 나이는 몇 살일까?...

‘생체(生體) 나이’ 자가진단법

 

요즘에는 건강검진(健康檢診) 결과표(結果標)에 생체(生體) 나이가 나온다.

생체 나이란 주민등록(住民登錄) 상의 나이가 아닌 개인 (個人)의 건강 상태와

노화(老化) 정도를 평가(評價)한 생물학적(生物學的) 나이를 의미한다.

 

생체(生體) 나이에는 노화(老化)와 연관(聯關)된

◈ 신체

◈ 대사(代謝)

◈ 혈관(血管)

◈ 심폐(心肺)

◈ 면역(免疫)

◈ 콩팥(腎臟)

◈ 관절(關節)등 7대 주요 기능(機能)이 포함된다.

 

기능별(機能別)로 나이를 측정(測定)하고 이를 종합한 생체 나이를 산출하여

실제 나이와 비교(比較)해 볼 수 있다.

 

생체 나이에는 노화와 관련된 7대 주요 기능이 반영된다.

▣ 신체 나이 :

건강과 노화를 결정하는 기본 요소인 체력 및 체형(비만) 상태를 종합한 나이

 

▣ 대사 나이 :

대사증후군(고혈압, 당뇨, 비만)과 관련된 주요 장기 상태를 종합한 나이

 

▣ 혈관 나이 :

혈관 노화에 영향을 주는 혈압과 콜레스테롤 등의 상태를 종합한 나이

 

▣ 심폐 나이 :

생명유지에 필요한 호흡 및 순환계의 상태를 종합한 나이

 

▣ 면역 나이 :

외부에서 침입하는 병균으로부터 우리 몸을 방어하는 작용 상태를 종합한 나이

 

▣ 콩팥 나이 :

노폐물을 처리하고 체내 항상성을 유지하는 콩팥의 상태를 종합한 나이

 

▣ 관절 나이 :

관절 기능에 영향을 주는 체중과 근육 및 염증 상태를 종합한 나이

<출처: 바이오 에이지>

 

이를 모두 종합(綜合)한 생체(生體) 나이가 실제 나이보다 많고 적음에 따라서

노화(老化)의 정도를 판단(判斷)하는데 생체 나이가 실제 나이보다 많다면 노화

속도(速度)를 늦추려는 노력(努力)이 필요하다.

 

정기적(定期的)으로 생체 나이 검사(檢査)를 받으면 노화(老化) 속도(速度)를

파악(把握)하고 개선(改善)되는 정도를 알 수 있다.

 

그러나 매번 병원(病院)을 방문해서 건강검진(健康檢診)을 받기란 쉽지 않다.

이럴 때는 집에서 간단히 자가진단(自家診斷)을 해보는 것도 방법이다.

 

1. 한 발로 서서 균형 잡기

눈을 감고 한 발로 서서 얼마나 버틸 수 있는지 시간(時間)을 측정하면 된다.

이 자세로

◆ 30초 이상 버티면 근육 나이가 20대다.

◆ 25초는 30대,

◆ 20초는 40대,

◆ 15초는 50대라고 보면 된다.

◆ 10초 이하는 근육 나이가 60대 이상인 것이다.

 

한 발로 10초 동안 서있지 못하는 사람은 7년(年) 이내(以來)에 사망(死亡)할

가능성(可能性)이 17.5%라는 연구(硏究) 결과(結果)도 있다.

 

2. 팔 비틀기

팔을 뒤집어 깍지를 낀다.

안쪽으로 손을 돌려 팔을 쭉 뻗었을 때 팔이 펴진 각도로 신체 나이를 알 수 있다.

 

여기서 팔을

▶ 180도 펼 수 있다면 20대,

▶ 120도는 30대,

▶ 90도는 40대,

▶ 60도는 50대다.

 

3. 두 손 모아 팔 올리기

팔꿈치가 닿게 두 손을 모으고 얼굴 위로 최대한 올린다.

 

이때

▷ 눈까지 올리면 20대,

▷ 코 까지는 30대,

▷ 입까지는 40대, 그리고

▷ 얼굴이 전부 가려지면 50대다.

 

생체 나이를 줄이는 생활습관 8가지,

‘Life’s Essential 8’

미국심장협회(AHA)는 2022년 생체(生體) 나이를 줄이고 건강하게 노화를

늦출 수 있는 생활습관 8가지(Life’s Essential 8)를 공개했다.

 

‘Life’s Essential 8’는 건강 행동(行動) 4가지와 건강 지표 4가지로 구성된다.

건강 행동에는

◀ 건강한 수면(Sleep duration)

◀ 금연(Nicotine exposure)

◀ 규칙적인 신체 활동(Physical activity)

◀ 건강한 식단(Diet) 등과

 

건강 지표에는

◁ 건강한 체중(體重) 유지(Weight),

◁ 혈당(血糖) 유지(Blood sugar)

◁ 혈압(血壓) 유지(Blood pressure)

◁ 콜레스테롤 수치(數値) 유지(Cholesterol) 등이 포함된다.

 

미국 컬럼비아 대학교(Columbia University) 누르 마카렘(Nour Makarem)

교수팀은 미국심장협회 (AHA)와 함께 ‘Life’s Essential 8’의 수칙을 지켰을 때

노화(老化)를 얼마나 예방(豫防)할 수 있는지 확인했다.

 

성인(成人) 6,500명의 생체(生體) 나이를 계산(計算)해 분석(分析)한 결과,

8가지 채점 항목이 가장 좋았던 그룹은 노화(老化) 속도(速度)를 최대 6년까지

늦출 수 있는 것으로 나타났다.

 

결론은 우리가 노화를 피할 순 없지만 몸을 어떻게 관리(管理)하느냐에 따라서

노화(老化)의 속도(速度)를 충분히 늦출 수 있다.

 

 

하이닥 조수완 기자님 좋은 정보 감사드립니다

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하이닥 ; 조수완 하이닥 건강의학 기자 (hidoceditor@mcircle.biz)

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