고혈압 낮추는 최고의 운동 ‘등척 스쿼트’... 유산소운동보다 쉽고 간편해

고혈압 낮추는 최고의 운동 ‘등척 스쿼트’...

유산소(有酸素) 운동(運動)보다 쉽고 간편해

 

심혈관질환(心血管疾患)은 고혈압이 위험(危險) 요소(要素)이므로,

예방(豫防)하려면 혈압(血壓)을 낮춰야 한다.

 

다양(多樣)한 고혈압(高血壓) 약(藥)이 있지만 부작용(副作用)도

있을 수 있고 장기 복용에 따른 비용도 만만치 않아서, 생활 습관

개선으로 혈압을 낮게 조절할 수 있다면 가장 이상적이다.

 

그래서 전통적(傳統的)으로 고혈압(高血壓) 환자(患者)에게 걷기,

달리기와 같은 유산소(有酸素) 운동(運動)을 추천했다.

 

그러나 요즘은 '등척(等尺= isometric) 운동(運動)'도 시도한다.

등척운동(等尺運動)은 손을 뻗어 벽 밀기나 벽 대고 앉아 있기 등

관절(關節) 움직임 없이 하는 근력(筋力) 운동을 말한다.

 

이와 관련하여 최근 영국(英國) 스포츠 의학회지에 어떤 운동이

혈압을 낮추는 데 효과적인지 조사한 연구가 발표됐다.

 

연구팀은 1990년도부터 2023년까지 운동으로 혈압을 낮추고자

했던 연구 270건에서 1만5827명의 자료를 종합 분석했다.

 

그 결과 유산소 운동은 수축기(收縮期)와 이완기(弛緩期) 혈압을

4.49/2.53(mmHg) 낮추는 것으로 평가(評價)됐다.

 

◈ 간헐적(間歇的) 고강도(高强度) 운동(運動)은 4.08/2.50,

◈ 등척운동(等尺運動)은 8.24/4.00를 낮출 수 있었다.

 

특히 수축기(收縮期) 혈압(血壓)을 낮추는 데는 벽(壁)에 기대어

스쿼트(squat) 자세를 유지하는 등척 스쿼트 운동이 효과적이었고

달리기는 이완기(弛緩期) 혈압을 낮추는 데 효과적이었다.

 

등척운동(等尺運動)을 하면

◆ 혈관(血管) 수축(收縮)을 감소(減少)시키고,

◆ 혈액(血液) 순환(循環)이 잘 되게 해 염증(炎症)을 줄인다.

 

염분(鹽分) 민감도(敏感度)도 줄여서 혈압을 낮춘다고 추정된다.

등척운동(等尺運動)은 유산소(有酸素) 운동에 비해 시간(時間)이

덜 들고 손쉽게 할 수 있다.

 

중풍(中風)이나 급성(急性)심근경색증(心筋梗塞症) 위험(危險)이

높지 않다면, 유산소 운동 외에 등척 운동을 고려해볼 만하다.

 

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조선일보 이은봉 교수 좋은 정보 감사드립니다.

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조선일보 ; 이은봉 서울대병원 내과 교수

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