나이 들면 소식과 운동해도 살 빼기 힘든 이유? 그 이유를 알면 해결 방법이 보인다

나이 들면 소식과 운동해도 살 빼기 힘든 이유?

그 이유를 알면 해결 방법이 보인다

 

 

중년이 넘으면 젊을 때에 비해 살이 쉽게 찔 수 있고, 빼기는 더 어렵다.

음식 조절과 운동(運動)을 해도 체중(體重) 감량(減量)이 힘들다.

 

왜 그럴까?

이는 나이와 큰 관련(關聯)이 있다.

 

40~60대가 되면 근육(筋肉) 및 호르몬(hormone)의 변화(變化)가

심해 예전처럼 다이어트(Diet) 효과(效果)를 내기가 쉽지 않다.

 

그렇게 되는 몇 가지 중요(重要)한 이유(理由)들에 대해서 알아보자.

 

왜 살이 안 빠질까?...

근육(筋肉) 줄어드니 몸속의 칼로리(calorie)를 못 태운다

걷기 등 유산소(有酸素) 운동(運動)을 해도 체중(體重)이 줄지 않아서

답답해 하는 사람이 적지 않다.

 

이러한 경우는 내몸에서 전체(全體) 근육(筋肉)이 부족한 상태가 많다.

30대 후반(後半)만 넘으면 몸의 근육이 자연적으로 감소(減少)한다.

 

사람에 따라서 다르지만 50대 이상은 매년 1%씩 빠지는 사람도 있다.

근육(筋肉)은 음식(飮食)으로 들어온 칼로리를 태우는 작용을 하는 데,

이런 효과(效果)가 떨어지니 살이 쉽게 빠지지 않는 것이다.

 

질병관리청 자료에 따르면, 조금만 먹어도 체중(體重)이 쉽게 늘어나고,

잘 줄지 않는 사람들은 대부분 근육이 부족(不足)한 경우가 많다.

 

이들은 살을 빼려고 걷기 등 유산소(有酸素) 운동(運動)에 집중해도

다이어트(Diet) 효과(效果)가 크지 않다.

 

근육이 많이 부족(不足)해서 기초대사량(基礎代謝量)이 적은 사람은

무거운 기구 (機具)를 드는 근력(筋力) 운동을 함께 해 주는 것이 좋다.

중년(中年)은 근력 운동(運動) 시 안전(安全)이 중요하다.

 

젊었을 때는 날씬했는데...

이런 말 중년 여성의 ‘변명’ 아니다

30대까지 비교적 날씬했던 여성(女性)이 갱년기(更年期)가 다가오면

살이 찌는 경향(傾向)이 있는데, 여성호르몬(에스트로겐)이 점차 줄어서

결국 사라지기 때문이다.

 

이 호르몬은 몸속에서 중성지방-콜레스테롤을 줄여 살이 덜 찌게 하고

혈관(血管), 뼈(骨) 등을 보호(保護)하는 역할(役割)을 한다.

 

중년 여성 중 급격히 살이 찌는 경우 호르몬의 영향이 큰 것도 원인이다.

그리고 음식 조절, 신체 활동도 적으면 걷잡을 수 없이 살이 찔 수 있다.

 

신진대사 뚝↓...

노화는 옆친 데 덮친 격

신진대사(新陳代謝)란 말을 많이 쓴다.

신진대사란 쉽게 말해 몸속의 헌것을 새것으로 바꾸는 작용(作用)이다.

 

근육(筋肉) 등이 줄면서 음식(飮食)으로 들어온 칼로리를 효율적으로

쓰는 기능(機能)이 떨어지니 자연스럽게 살이 붙는다.

 

몸속 주요 장기(臟器)의 노화(老化)도 진행되어 엎친 데 덮친 격이다.

아침 기상(起床) 직후에 미지근한 물 잔을 마시면 자는 동안 뚝 떨어진

신진대사(新陳代謝)를 끌어올리는 데 도움이 된다.

 

그리고 갈증(渴症)이 없더라도평소에 물을 자주 마시고 소식(小食)에

활동량(活動量)을 늘리는 것도 중요(重要)하다

 

탄수화물–포화지방 줄이고...

단 음식 절제, 일상의 움직임 중요

그렇다면 살을 어떻게 빼야 할까?

신체(身體)는 변(變)해도 다이어트(Diet) 원칙(原則)은 변하지 않는다.

 

매 끼니 먹는 양(量)을 줄이고, 총 열량(熱量)을 높이는 간식 (間食)을

아예 끊거나 칼로리(calorie)가 낮은 음식으로 바꿔야 한다.

 

특히 설탕(雪糖)과 같은 단순 탄수화물의 섭취(攝取)를 줄여야 한다.

단 음식은 소리 없이 몸을 비만(肥滿) 체형(體型)으로 바꾼다.

 

운동(運動)을 하되 일상(日常)에서 몸의 움직임을 늘려야 한다.

헬스클럽(health club)에서 1시간 운동했다고 앉아서 지내는 시간이

길면 운동 효과(效果)가 떨어진다.

 

 

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