요란한 다이어트는 잊어라... 일본서 인기 "~뭘 하면서 운동법"

요란한 다이어트는 잊어라...

일본에서 인기 "~뭘 하면서 운동법"

 

 

“책상(冊床)에 그냥 앉아 있지 마세요.

엉덩이를 의자(椅子)에 바짝 붙이고, 양쪽 다리를 올려서 수평(水平)으로

뻗은 뒤 10초(秒) 간 버텨 보세요.

 

이러한 동작을 틈날 때마다 하면 하체 (下體) 근육(筋肉)이 단단해집니다.

직장(職場)에서 일도 하고, 몸도 좋아지니 일석이조(一石二鳥)이죠.”

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​일본 운동 지도 강사가 회사로 찾아가 직장 내 운동을 설명하는 내용이다.

이들은 무엇인가를 하면서도 동시(同時)에 운동(運動)도 하자는 목적으로

세워진 "하면서 운동연습회" 소속 강사들이다.

​

일상이 바쁜 현대인은 시간(時間)을 별도(別途)로 내서 운동하기 어렵다.

이에 일상생활(日常生活)을 하면서 그 안에서 어떻게든 운동을 하자는 게

‘□□하면서 운동법(運動法)’이다.

 

□□하면서 운동법은 일석이조

일본(日本)에서는 이를 실천하고 전파하는 모임이 만들어지고, 직장 내

동호회가 구성되고, 스포츠용품 회사도 후원하고, 고령자나 직장인을 위한

‘□□하면서 운동’ 요령(要領)과 사례(事例)를 소개하는 책자도 나오는 등

‘하면서 운동’이 사회 속으로 확산(擴散)되고 있다.

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건강을 위해 운동을 한다고 헬스클럽 (health club)을 등록(登錄)하지만,

거의 모두 불성실자(不誠實者)가 되고 만다.

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◈ 늦잠 자느라,

◈ 헬스클럽이 멀어서,

◈ 업무가 많아서 등등

핑계는 늘어나고 자신의 나약(懦弱)한 의지(意志)만 자책(自責)하게 된다.

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그렇다면 발상(發想)을 바꿔보자.

온 세상(世上)이 헬스클럽(health club)이고, 집이 체육관(體育館)이다.

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​아침에 일어나 밤에 잘 때까지 내가 하는 일상생활(日常生活)에다 운동을

슬쩍 끼워 넣는 것이다.

 

특별한 도구(道具)도 필요 없고, 별도(別途)의 시간(時間)이 없어도 된다.

장소도 구애받지 않는다. 그러니 최소 한 개는 100% 실천 가능하다.

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아이디어만 내면, 다양(多樣)한 운동(運動)도 할 수 있다.

평소 생활을 하면서 운동이 추가(追加)된 것이기에, 이를 지속할 경우에는

칼로리(calorie) 소비(消費)가 늘어나면서 자연스럽게 살도 빠지게 된다.

‘하면서 운동’이 일상(日常)의 다이어트(Diet) 방법이기도 하다.

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​일상 속의 ‘□□하면서 운동’ 사례

아침에 일어나면 누구나 다들 양치질을 한다.

이때 칫솔질을 "하면서" 스쿼트(squat= 스쾃)를 할 수 있다.

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손은 칫솔을 잡고, 다리는 90도로 굽혔다가 일어나는 스쿼트 운동을 하면,

치아(齒牙) 건강도 챙기고 동시에 하체(下體) 근육(筋肉)도 단련된다.

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설거지를 하면서도 할 운동(運動)이 많다.

상체를 고정한 채 그릇을 씻으면서 다리를 옆으로 벌렸다가 다시 제자리로

돌아오는 운동을 하면 다리 근육이 강화되고 균형 감각도 좋아진다.

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다리를 뒤로 밀면서, 최대한 드는 이른바 '백킥(back kick)' 운동을 하면

엉덩이와 허벅지 뒤 근육(筋肉)을 키울 수 있어 소위 ‘뒤태’가 좋아진다.

평소 하지 않던 동작이기에 하체 근육을 골고루 키울 수 있다.

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빨래한 옷을 갤 때는 바닥에 앉아서 양쪽 다리를 쭉 펴서 벌린 채, 앞에다

놓고 하면 엉덩이 관절(關節)이 스트레칭 되어 유연함이 좋아진다.

 

진공청소기(眞空淸掃器)로 거실(居室)과 안방 등을 밀고 다닐 때, 다리를

앞으로 내밀면서 90도로 굽히는 이른바 런지(lunge) 운동을 할 수 있다.

집 안이 깨끗해져 마음이 개운하고, 신체는 탄탄해진다.

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방 청소를 할 때마다 이불을 양손으로 잡고 탈탈 터는 운동을 해도 좋다.

팔을 어깨 위로 올리고 돌리는 동작을 통해 오십견 예방도 가능하다.

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거실(居室) 소파에 앉아서 TV를 볼 때도 옆에 조그만 아령(啞鈴)을 놓고

들었다 놨다 하면, 팔 근육(筋肉) 키우는 운동(運動)이 된다.

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​집 밖을 나와서도 ‘하면서 운동’이 많다.

건널목서 파란 신호등을 기다리거나 버스나 지하철(地下鐵)을 기다릴 때

까치발 올리기를 할 수 있다. 그러면 종아리 근육(筋肉)이 강화된다.

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고령자(高齡者)는 발목 유연성이 좋아져 낙상을 예방하는 데 도움이 된다.

버스((Bus)나 지하철(地下鐵) 안(內)에서도 앉아 있지 말고, 서 있으면서

중심(中心)을 잡으면 균형감(均衡感)이 좋아진다.

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건물에 들어가 가고자 하는 곳을 계단으로 오르면 무료 헬스클럽이 된다.

계단을 내려올 때는 무릎 연골에 부담이 될 수 있으니, 고령자나 관절염을

앓는 사람은 계단(階段) 오르기만 하는 것이 좋다.

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​회사(會社) 내에서 직장(職場) 동료(同僚)에게 업무(業務) 관계(關係)를

전화(電話)만 하지 말고 가능한 한 걸어서 찾아가 보고, 화장실(化粧室)도

다른 층(層)의 것을 쓰면 자연스레 운동량(運動量)이 늘어난다.

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점심 식사는 평소 미리 알아두었던 맛집을 찾아 멀리 걸어가서 먹고 오면

미식(美食)과 건강(健康) 둘 다 챙길 수 있다.

​

여건이 허락(許諾)된다면 서서 일할 수 있는 책상(冊床)을 구해서 쓴다면,

복부(腹部) 비만(肥滿)을 키우는 ‘의자병(椅子病)’을 막을 수 있다.

 

 

 

조선일보 김철중 기자님 좋은 정보 감사드립니다.

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조선일보 ; 김철중 의학 전문기자 (doctor@chosun.com)

의사 출신 기자다. 영상의학과 전문의, 의학박사와 언론학 석사

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