피하지방보다 더 위험한 내장지방... 내장지방(內臟脂肪) 빼는 운동법은?

피하지방(皮下脂肪)보다 더 위험한 내장지방...

내장지방(內臟脂肪) 빼는 운동법은?

 

 

내장지방 빼는 운동법

내장지방(內臟脂肪)은 피하지방(皮下脂肪)에 비해서 줄이는 것이

상대적(相對的)으로 수월하다.

 

내장지방(內臟脂肪)을 빼려면 꾸준한 운동을 병행(竝行)해야 하는데,

운동은 유산소(有酸素) 운동(運動)이 제격이다.

◈ 빨리 걷기,

◈ 달리기,

◈ 수영,

◈ 자전거 타기 등 같은 유산고 운동을 하면

장기(臟器) 사이에 낀 내장지방(內臟脂肪)을 소모(消耗)할 수 있다.

 

지방을 태우기 위해서는 운동을 20분 이상을 지속하는 것이 중요하다.

그런데 집에서 쉽고 편하게 할 수 있는 내장지방 태우기 운동법이 있다.

바로 복부 주변 근육을 스트레칭하여 지속적으로 자극을 주는 것이다.

 

복부(腹部) 주변(周邊) 근육(筋肉) 스트레칭 방법에 대해 알아봤다.

 

전신 뻗기

전신 뻗기ㅣ출처: 게티이미지뱅크

① 똑바로 눕는다

② 팔과 다리를 반대 방향으로 최대한 뻗는다

 

엎드려서 상체 뒤로 젖히기

엎드려서 상체 뒤로 젖히기ㅣ출처: 게티이미지뱅크

① 엎드린 자세에서 두 손바닥을 겨드랑이 밑에 짚는다

② 두 다리는 곧게 펴서 무릎과 발 뒤꿈치를 붙인다

③ 숨을 들이 마시면서 코, 턱, 머리의 순으로 천천히 들어 올린다

④ 심호흡을 하고 다시 엎드린 자세로 돌아온다

 

앉아서 허리 숙이기

앉아서 허리 숙이기ㅣ출처: 게티이미지뱅크

① 앉아서 팔을 앞으로 나란히 든다

② 발등을 당긴 상태에서 천천히 허리를 숙인다

 

다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기ㅣ출처: 게티이미지뱅크

① 똑바로 앉아 한쪽 무릎을 접어 다리를 교차한다

② 접혀 있는 무릎을 반대쪽 팔로 당기고 반대쪽 손으로는 뒤쪽 바닥을 짚는다

③ 심호흡을 하며 허리를 비튼다

④ 반대쪽도 동일하게 진행한다

 

허리 돌리기

허리 돌리기ㅣ출처: 게티이미지뱅크

① 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌린다

② 허리에 손을 얹고 천천히 돌려준다

③ 반대 방향으로 동일하게 진행한다

 

 

하이닥 조수완 기자님 좋은 정보 감사드립니다

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하이닥 ; 조수완 하이닥 건강의학 기자 (hidoceditor@mcircle.biz)

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